KAHVAKUULAHARJOITTELUSTA

1. Mitä tekniikkapäivä / koulutus sisältää?

Kahvakuulakoulutus sisältää kahvakuulaharjoittelun ja nostamisen (kettlebell lifting) perusteet. Kaikissa koulutuksissa käydään läpi perusliikkeet heilautus, rinnalleveto, punnerrus, vauhtipunnerrus, työntö ja tempaus. Näiden ohella opit perusasennot, (räkkiasento ja yläasento) miksi ne ovat tärkeitä ja miten ne tehdään oikein.

Kahvakuulan nostaminen on oma lajinsa, eli sen sijaan että kahvakuulaa käytettäisiin vain välineenä, opit nostamisen ytimen. Pohjana on tekniikoiden ja nostamisen taloudellisuus ja sitä myötä tehokkuus ja turvallisuus.

2. Kuka voi tulla koulutukseen?

Treenipäivät sopivat hyvin myös aloittelijoille, mutta myös pidempään harjoitelleet saavat uusia vinkkejä ja tietoa tekniikoista ja liikkeistä. Koulutuksessa tehdään harjoituksia, mutta jokainen tekee nämä oman kuntonsa mukaan. Tarkoitus on oppia oikeanlainen tekniikka, eli varsinaisia “kovia treenejä” ei ole pakko tehdä.

Lähtötaso on vaihteleva. Jos koulutus on tarkoitettu “tekniikan viilaukseen” pidempään harjoitelleille, se lukee koulutuksen kuvauksessa. Usein jo vuosia harjoitelleet ja/tai ohjanneet saavat näissä koulutuksissa ja kursseilla uuden näkökulman kahvakuulaharjoitteluun ja tekniikoita on opeteltava hieman eri tavalla. Kun ymmärtää ja oppii liikkeet, tekniikat sekä nostamisen ja kehityksen ytimen, harjoittelussa kehittyminen on yleensä nopeaa.

2. Mitä ohjaajakoulutus sisältää?

Kaikissa koulutuksissa keskitytään perusliikkeisiin, ohjaajakoulutuksessa erityisesti niiden opettamiseen. Saat työkalut liikkeiden suorittamiseen, harjoittelun ohjelmointiin ja esimerkiksi omien peruskurssien pitämiseen. Vasta kun osaa itse hyvin ja oikein, voi opettaa muita. Opi nostamaan oikein – opeta nostamaan oikein.

Kahvakuulaohjaajan tekniikkakoulussa painopiste on siinä, miten opettaa muita: miten liikkeet on hyvä opettaa, mihin tulee kiinnittää huomiota, mitkä on tyypilliset virheet, miten niitä korjataan ja miten niiltä vältytään.

Tärkeintä on tietää kokonaisuus: esimerkiksi tekniikkavirheiden kohdalla se, mikä asia aiheuttaa mitäkin ja miten ne korjataan. Yksilölliset erot oppii tunnistamaan ennen kaikkea kokemuksen kautta – koulutuksessa käydään läpi myös tätä.

3. Olen käynyt jo ohjaajakoulutuksen, mitä hyödyn tästä?

Kahvakuulaohjaajan tekniikkakoulussa opit suunnittelemaan harjoitusohjelmia perusliikkeiden pohjalta: miten kahvakuulan nostamisessa voi kehittyä? Mitä liikkeitä kannattaa tehdä? Millaisia sarjoja? Miten niitä yhdistetään? Miten pitkiä sarjoja kannattaa tehdä? Opit metodin ohjelmointiin: aika, tahti, sarjapituudet ja painon valinta.

Kahvakuulaharjoittelun ja -nostamisen ohjelmointi on tuttua kahvakuulaurheilusta (kisalaji), mutta se sopii erittäin hyvin myös kuntoiluun harjoittelun pohjaksi. Lue tästä lisää: Kahvakuulan nostaminen / kettlebell lifting

4. Voiko ohjaajakoulutukseen osallistua, vaikka haluaisi kehittää vain omaa harjoittelua?

Voi. Kahvakuulaohjaajan tekniikkakoulussa opit itse tekemään oikein, opit suunnittelemaan harjoitusohjelmia ja voit osallistua vain oman harjoittelun parantamiseksi. Sinun ei tarvitse olla ohjaaja voidaksesi tulla mukaan.

5. Kenelle kahvakuulaharjoittelu sopii?

Kahvakuulaharjoittelu ja -nostaminen soveltuu kaikille. Koulutuksissa opit tekemään ja opettamaan liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti, jonka lisäksi opit miten välttyä esimerkiksi virheasennoilta ja siten mahdollisilta loukkaantumisilta. Hyvä ja oikeoppinen nostotekniikka mahdollistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun kaikille. Se mahdollistaa myös kehityksen: pidempään, raskaammin, nopeammin, paremmin.